Alang kanimo ug sa daghang ubang mga babaye nga nag-antus sa sobra nga gibug-aton, gipatik namon ang "Paboritong" diyeta. Kini siya ang gusto sa daghang mga babaye nga nagsunod sa ilang pigura.
Ang pagka-epektibo sa Paboritong pagkaon - minus walo hangtod napulo ka kilo.
Ang nag-unang bentaha sa pagdiyeta mao nga ang nawala nga gibug-aton dili mobalik, ug ang lawas malimpyohan sa natural nga paagi.
Menu sa pagkaon
Adlaw 1
pag-inom sa likido sa walay kutub nga gidaghanon (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Adlaw 2
nagkaon kami bisan unsang utanon (kamatis, pepino, sibuyas, carrot, repolyo, ug uban pa) sa bisan unsang kadaghan;
Adlaw 3
pag-inom sa likido sa walay kutub nga gidaghanon (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Adlaw 4
pagkaon prutas (apple, orange, saging, kiwi, grapefruit) sa bisan unsang gidaghanon;
Adlaw 5
pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga protina (linuto nga manok, itlog, yogurt);
Adlaw 6
pag-inom sa likido sa walay kutub nga gidaghanon (tubig, tsaa, sabaw, kefir);
Adlaw 7
pagkaon sa kini nga adlaw kinahanglan nga balanse. Kini nga adlaw usa ka paagi nga makagawas sa pagdiyeta
Pagkaon menu alang sa 1 adlaw
- Mag-pamahaw kami: duha nga linuto nga itlog sa manok, usa ka baso nga wala matam-is nga tsaa;
- Ika-2 nga pamahaw: bisan unsang prutas;
- Paniudto: usa ka plato nga sabaw o sabaw nga adunay bugas;
- Meryenda: bisan unsang prutas;
- Panihapon: salad sa utanon nga adunay sulud nga lana sa oliba ug gamay nga asin.
Pagkaon menu sa 7 ka adlaw
Adlaw 1
- Adunay kami pamahaw: nag-inum kami usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukal, usa ka baso nga kefir nga tambok og taba,
- Paniudto: duha ka gatus ka gramo nga unsalted nga sabaw sa manok,
- Snack: usa ka gatus ug kalim-an ka gramo nga low-fat yogurt,
- Alang sa panihapon: nag-inum kami usa ka baso nga gatas nga labing tambok.
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 2
- Adunay kami pamahaw: mokaon kami duha nga kamatis,
- Paniudto: salad (cabbage, cucumber, herbs, dressing - utanon nga lana),
- Snack: duha nga pepino,
- Panihapon: salad (cucumber, bell pepper, herbs).
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 3
- Adunay kami pamahaw: nag-inum kami usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukal, usa ka tasa nga gatas nga gatas,
- Ika-2 nga pamahaw: usa ka tasa nga gatas,
- Paniudto: kaon og duha ka gatus ka gramo nga unsalted nga sabaw sa manok,
- Adunay kami snack: nag-inum kami usa ka baso nga kefir,
- Adunay kami panihapon: nag-inum kami usa ka baso nga gatas.
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 4
- Nag pamahaw kami: nagkaon kami duha nga kahel,
- Ika-2 nga pamahaw: grapefruit,
- Paniudto: pagkaon sa fruit salad (orange, kiwi, apple),
- Meryenda: mansanas ug peras,
- Adunay kami panihapon: nag-inum kami usa ka baso nga gatas.
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 5
- Adunay kami pamahaw: nagkaon kami duha nga mga itlog,
- Ika-2 nga pamahaw: mokaon kami duha ka gatus ka gramo nga linuto nga isda,
- Naniudto kami: nagkaon kami 150 ka gramo nga linuto nga manok, usa ka gatus ka gramo nga berde nga gisantes,
- Pagka-meryenda: kaon usa ka gatus ka gramo nga keso nga labing taba nga tambok,
- Alang sa panihapon: mokaon kami usa ka gatus ka gramo nga low-fat nga keso.
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 6
- Adunay kami pamahaw: nag-inum kami usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukal, duha ka gatus ka gramo nga low-fat kefir,
- Ika-2 nga pamahaw: duha ka gatus ka gramo nga grapefruit juice,
- Paniudto: duha ka gatus ka gramo nga unsalted nga sabaw sa manok,
- Adunay kami usa ka meryenda: nag-inum kami usa ka baso nga milkshake,
- Adunay kami panihapon: nag-inum kami usa ka baso nga gatas.
- Sa maadlaw nag-inom kami duha ka litro nga limpyo nga tubig.
Adlaw 7
(paggawas sa pagkaon)
- Adunay kami pamahaw: nagkaon kami duha nga giluto nga itlog sa manok, nag-inum kami usa ka tasa nga berde nga tsaa,
- Ika-2 nga pamahaw: kaon bisan unsang prutas,
- Paniudto: sabaw sa sabaw sa manok nga adunay bugas,
- Meryenda sa bisan unsang prutas
- Panihapon: salad sa utanon nga adunay sulud nga sulud sa lana sa utanon.
mga sangputanan
Ang punoan nga sangputanan sa "Favorite" nga diyeta mao ang pagkaayo sa kadaghan, gibati nimo ang gaan sa tibuuk nga lawas.
Ang pagdiyeta epektibo kaayo, apan kinahanglan nimo nga adunay daghang kabubut-on nga sundon kini, busa hinungdanon ang suporta sa mga minahal, tungod kay sa mga nahauna nga adlaw mahimo kini nga labi ka lisud.
Gawas sa pagsunod sa usa ka pagdiyeta, angay nga magkonektar sa pisikal nga kalihokan - mag-amot kini sa usa ka dali nga pagbug-at sa timbang. Apan ayaw pagpalabi sa imong kaugalingon, tungod kay ang pagdiyeta sa "Paboritong" diyeta dili gyud matawag nga balanse. Ang epekto sa pagdiyeta mahimo’g mapaayo sa mga kalihokan sama sa aerobics, Pilates, ubp.
Pagkahuman sa pag-analisar sa mga pagsusi, nahibal-an namon nga ang diyeta naghatag maayo nga mga sangputanan sa daghang mga babaye, apan kinahanglan nimo kini sundon lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor - usa ka nutrisyonista. Alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kahimsog, kini gisupak.
Namatikdan namon nga ang mga sangputanan sa pagdiyeta direkta nga nagsalig sa inisyal nga gibug-aton.
Sumaryo naton
Maayo kaayo ang mga sangputanan sa imong pinalabi nga pagdiyeta - minus 5 - 10 kg sa 7 ka adlaw.
Kini epektibo, nagtugot kanimo nga dali mawala ang gibug-aton, apan dili kini angay abusohan.
Ang pagdiyeta nagkinahanglan seryoso nga pag-andam, kinahanglan nimo nga mahibal-an daan aron limitahan ang imong diyeta.
Depende sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, kinahanglan nimo sundon ang ehersisyo o paglihok nga regimen aron adunay ka pisikal nga kalihokan.
Sa kinatibuk-an, yano ang pagkaon, ang menu magamit alang sa bisan kinsa nga babaye nga magluto.
Ang mga pagsusi sa pagdiyeta nagsugyot nga ang pipila ka mga tawo malisud nga makasukol sa pagsalikway sa mga solidong pagkaon. Busa, kinahanglan nga limitahan ang pisikal nga kalihokan, kung mahimo, biyaan ang pagbansay, tungod kay kini nga pagkaon gihulagway sa mga mosunud nga epekto: pagkalipong, kasukaon, pagkawala sa kusog.
Ingon usab, kung ang imong gibug-aton hapit sa sulud sa normal nga gidak-on, nan mawad-an ka ra usa ka kilo nga kilo.
Mga rekomendasyon sa pagkaon
- samtang nag-obserbar sa mga adlaw sa pag-inom, kinahanglan nga moinom og sabaw aron dili mabalda ang pagkaon
- gidili ang pag-inom sa artipisyal nga mga duga, asukal nga mga ilimnon,
- pagkaon sa usa ka adlaw nga prutas kinahanglan kanunay, sa matag tulo ka oras, aron dili ka mobati gigutom,
- Sa usa ka adlaw nga protina, mas maayo nga kaonon: manok, isda, hipon, puti sa itlog, tungod kaySa paggamit sa keso, yogurt, ang pagka-epektibo sa pagkaon maminusan tungod sa sulud sa lactose diha kanila, nga nagpabilin nga likido,
- matag adlaw kinahanglan ka moinum duha ka litro nga limpyo nga tubig,
- kinahanglan nimo nga makagawas sa pagkaon sa tama, ieayaw pagbuut sa pagkaon pagkahuman sa pagdiyeta, bisan kung labing menos sa usa ka semana ang imong menu ingon niini: pamahaw uban ang linuto nga itlog, kan-anan nga adunay sabaw nga giluto sa sabaw sa manok, pagpangaon nga adunay utanon nga salad, pag-snack sa prutas.
Aron mapadayon ang sangputanan sa pagdiyeta, limitahi ang sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta sa usa pa ka bulan, ug tangtanga usab gikan niini: harina, tam-is.
Dugang pa niini, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang naghatag kanimo dugang nga gibug-aton pinaagi sa pagsulay ug sayup.
Ang nag-una nga butang kung ang pagsunod sa kini nga diyeta mao ang kasarangan, nan dili ka lang dyutay, apan himsog usab.
Mga kaayohan sa pagkaon
- Ang abilidad sa dali nga pagporma sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga miting,
- Ang abilidad sa paglusot sa "plateau" kung ang katapusan nga kilo dili mawala,
- Pagpalig-on sa kabubut-on.
Mga disbentaha sa pagdiyeta
- Usa ka dako nga karga sa lawas sa tawo, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan ug tinai, anemia ug uban pang mga problema,
- Naghinay ang metabolismo, ug magkinahanglan kini daghang kusog aron maibalik kini.
Mga contraindication sa pagkaon
- pagmabdos,
- panahon sa pagpasuso;
- hypertension;
- diabetes;
- gastrointestinal mga sakit;
- ang presensya sa pisikal nga kalihokan;
- panahon sa kasubo;
- kapakyasan sa pantog
- pagkapakyas sa kasingkasing;
- kahimtang human sa operasyon sa mga organo sa tiyan.
Mga epekto
- pagkalipong,
- posible nga ibalik ang gibug-aton pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta;
- gamay nga pagkunhod sa metabolismo;
- ang dagway sa pagkadunot.
Mga panudlo sa pagdiyeta sa mga nutrisyonista
Girekomenda nga kuhaon ang sabaw gikan sa pagdiyeta, tungod kay ang sulud sa asin ug tambok nadugangan niini.
Ingon usab, gitambagan sa mga nutrisyonista nga ilisan ang mga adlaw sa utanon ug prutas, tungod kay dali nga nakita sa lawas ang pagsulod sa pagdiyeta sa mga prutas nga labi kadali.
Ang mga Nutrisyonista dili girekomenda ang paggamit sa puti nga repolyo sa panahon sa pagdiyeta - labi ka maayo nga mag-broccoli, maayo ang pagkasunog sa tambok.
Aron mapagsama ang sangputanan sa pagdiyeta, kaon og mga pagkaon nga adunay protina (mga itlog, yogurt, manok) sa lainlaing mga pagkaon, kana bulag.